Desmistificar a insónia

Dez 5, 2024 | Dicas de sono, Dulce Neutel

A insónia é uma doença do sono caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, afetando significativamente a qualidade da vigília do dia seguinte. O stress, a ansiedade ou a depressão são algumas das condições mais comuns que contribuem para a insónia. Uma das teorias sobre a fisiopatologia da insónia crónica refere que são necessários fatores que predispõem para a doença, habitualmente traços de personalidade específicos, nomeadamente o perfeccionismo. É igualmente frequente um acontecimento precipitante – um evento de vida como a morte de um familiar, a perda de emprego ou um divórcio. E, posteriormente, os fatores perpetuadores como comportamentos e conceitos errados sobre o sono irão manter o problema ao longo do tempo.

A insónia tem um impacto profundo na saúde física e mental. A insónia está frequentemente associada à irritabilidade, à dificuldade de tomar decisões e ao aumento da ansiedade, criando um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar.

O tratamento da insónia pode variar conforme a causa subjacente, mas frequentemente envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida, terapias cognitivas e, em alguns casos, medicação. Estratégias como a prática de relaxamento, a manutenção de uma rotina de sono regular e a criação de um ambiente propício para descansar podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insónia (TCC-I) tem demonstrado ser eficaz no tratamento, ao focar em modificar os pensamentos e comportamentos que contribuem para o problema.

Embora a insónia seja um desafio para muitos, ela pode ser tratada com sucesso, desde que as causas sejam identificadas e abordadas adequadamente. A consciência sobre a importância de uma boa higiene do sono e a busca por apoio profissional são passos fundamentais para melhorar a qualidade de vida e restaurar um sono saudável.

A Importância de Relaxar e Parar Uns Dias para Dormir Melhor!

Out 21, 2024 | Dicas de sono, Dulce Neutel

Nos dias de hoje, a vida quotidiana está cada vez mais agitada e repleta de responsabilidades. Entre trabalho, estudos, família, tarefas domésticas e compromissos sociais, muitos de nós vemo-nos imersos numa rotina frenética que, frequentemente, compromete a nossa saúde física e mental. Um dos aspetos mais afetados por este estilo de vida acelerado é o sono. É essencial entender a importância de parar uns dias para relaxar e melhorar o sono.

O descanso adequado não é apenas uma necessidade fisiológica, mas também um fator chave para manter a saúde mental. Ao tomarmos a decisão de desacelerar e tirar alguns dias para relaxar, damos ao nosso corpo a oportunidade de restaurar suas energias. Esse período de pausa é crucial para recarregar as baterias, reduzir a ansiedade e diminuir o nível de stress acumulado ao longo do tempo.

Além disso, ao parar para relaxar, podemos perceber que o sono, muitas vezes comprometido, mas ainda sem nenhuma doença do sono associada, começa a melhorar. O corpo, ao sentir-se mais tranquilo e menos pressionado, tende a ter um ciclo de sono mais profundo e reparador. O relaxamento, seja por meio de meditação, leitura ou outras atividades prazerosas e a prática de exercício físico como caminhadas ao ar livre, ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormona do stress), criando um ambiente interno mais propício ao descanso.

É importante destacar que estes períodos de descanso ajudam a melhorar a qualidade do sono. E esta melhoria na qualidade do sono impacta diretamente na nossa produtividade, saúde física e emocional. Uma boa noite de sono fortalece o sistema imunológico, melhora a memória, aumenta a concentração e proporciona uma sensação geral de bem-estar.

E é devido a esta relação estreita entre a importância de descansar e ter uma boa noite de sono que nasceu a minha colaboração com a Herdade da Malhadinha Nova – The Sleep Experience. Neste hotel partilham-se rotinas que promovem uma vida mais relaxante com o objetivo de conseguir um sono de melhor qualidade. É ainda possível que durante o tempo de permanência no hotel o cliente realize uma avaliação do seu sono – após o preenchimento de questionários que avaliam a qualidade do sono e o seu ritmo biológico, é elaborado pelo médico competente em Medicina do sono um relatório que permite um aumento do autoconhecimento da pessoa no que respeita as características e o ritmo do seu sono. Mas é também possível o cliente fazer uma massagem desenvolvida pela equipa de Wellness da Herdade da Malhadinha Nova, que recorrendo a um conjunto de técnicas que pretendem atingir um relaxamento físico e mental, ajudar a proporcionar uma boa noite de sono permitindo adormecer mais rapidamente e durante mais tempo.

Investir em momentos de descanso não é um luxo, mas sim uma necessidade fundamental para um estilo de vida equilibrado. Não devemos ver o sono como uma tarefa opcional, mas como uma prioridade que traz benefícios duradouros para o corpo e a mente. Porque dormir é o melhor remédio!